一、夏季防晒

（一）增强身体防晒能力

1、科学饮水：最好加有葡萄糖的水或盐水，帮助补充大量流失的水、糖分等，舒缓肌肤的不适。

2、补充维生素：养成吃维生素C的习惯，维生素C可抑制氧化，阻止色素沉积，帮助防晒，同时还可提高免疫力；注意补充维生素B也是增强防晒能力的不错选择，维生素B6具有褪除黑色素斑痕的作用。

3、饮食调节可以有效美白皮肤。多吃西红柿、西瓜、柠檬、坚果、橙子、猕猴桃等蔬菜水果，同时可以多吃鸡肉、鱼肉、瘦猪肉、蛋黄、鱼、虾、花生、大豆及其制品食物，它们会神奇地转换成防晒物质，可以让皮肤更白更健康。

（二）巧用防晒霜

1、了解防晒霜：防晒霜包装上一般都标有SPF和PA。SPF是指防晒指数，标有PA的产品是针对UVA紫外线的，这样防晒品会发挥更加有效的作用。通常情况下，PA的强度用+来表示，多一个+表示有效防护时间延长。具体为：PA+的有效防护时间大约为4小时；PA++有效防护时间大约为8小时；PA+++超强防护。一般选用SPF30/PA+++或以上的防晒产品，若长时间在户外活动要选用SPF50/PA+++或以上的防晒产品。

2、选对防晒产品。SPF并不是值越高越好，要根据使用的场合选择不同的防晒指数。其次，肌肤肤质的不同，紫外线对其伤害的程度是不一样的，根据肤质挑选不同的水油配方，保证吸收和防晒的效果。再次，物理防晒和化学防晒之间的差别也需要分清。

3、防晒要全面，不仅脸部要防晒，唇部、耳朵、脖子、头发也要防晒。先防晒后隔离，防晒效果会更好。一般防晒霜都是化学防晒，要被皮肤吸收来起作用，如果先涂隔离霜，那防晒霜的效果就会被减弱。防晒霜要补擦，擦完可以擦点痱子粉，清凉又止汗。

4、户外运动后先不要急着用冷水洗脸，那样肌肤会变黑，而是等肌肤舒缓过来，当感觉到肌肤不是那么灼热发红时，再用洗面露洗脸，将防晒霜彻底清洗下来。晒后的皮肤脆弱敏感，应该避免使用剥落式面膜，对已经受损的肌肤造成进一步伤害。慎用果酸护肤品，大量果酸会破坏皮肤酸碱平衡。

（三）其他防晒措施

1、夏季出行，太阳伞、防晒服、墨镜必不可少，能很大程度抵挡紫外线。

2、尽量避免于上午11点至下午3点间从事户外活动，因此时紫外光最强，杀伤力最大，尤其是短波紫外光。

二、夏季防暑

（一）注意事项

1、多喝水。要定时饮水，喝温开水，不喝生水，不喝“陈”水。每日饮水3升至6升，以含氯化钠0.3%－0.5%为宜。饭前饭后以及大运动量前后避免大量饮水。

2、喝稀释的电解质饮料，远离酒精、咖啡因和香烟。

3、多吃解暑、凉性蔬菜瓜果，如番茄、茄子、生菜、苦菜、苦笋、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、南瓜、西瓜等。

4.保证充足睡眠，合理安排作息时间，不宜在炎热的中午强烈日光下过多活动。

5、适应气温的转变，从事户外活动的时候要放慢速度，不要逞能。

6、穿浅色的衣服：棉花及聚酯合成的衣物最为透气。

7、做好防晒措施，室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，带好帽子、衣着宽松。

（二）常见中暑症状

1、先兆中暑：出现大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、体温升高、全身无力。

2、轻度中暑：除上述病症外，体温38℃以上，面色潮红，胸闷，有面色苍白，恶心、呕吐、大汗、皮肤湿冷、血压下降等呼吸循环衰竭的早期症状。

3、重度中暑：除上述症状外，出现昏倒痉挛，皮肤干燥无汗、体温40℃以上等症状。

（三）中暑急救方法

1、迅速将中暑患者移至凉快通风处。

2、脱去或解松衣服，使患者平卧休息。

3、给患者喝含盐清凉饮料或含食盐0.1％-0.3％的凉开水。

4、用凉水或酒精擦身（重点擦拭双侧腋窝和腹股沟）帮助散热。

5、重度中暑患者立即送医院急救。

                                                                         文章来源：万盛报